na kark

[...] sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10 Środa (plecy) c) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (raz pod kark, raz za szyję)-3 serie po 8x d) pompki francuskie-4 serie po 10 e) wymachy sztangielkami-4 serie po 10 f) wiosłowanie sztangielkami-4 serie po 10 Czwartek (mięśnie [...]

Na plecy robie takie trening: Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka [...]

[...] stojąc do dołu / 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz / 4 serie 12-10-10-8 Środa – Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 [...]

[...] drążka na wyciągu w siadzie do klatki piersiowej” – zmień na 3 serie (12-10-8) 2) siedząc, ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark. / odpuść sobie to ćwiczenie i zamiast niego wsuń wiosłowanie (przyciąganie linki na wyciągu siedząc) 3 serie (12-10-10) 3) Martwy Ciąg 4x8 / ćwiczenie nie konieczne, [...]

Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]

[...] 12, 10, 8, 7 -Modlitewnik 12, 10, 8 -Podnoszenie hantla w podporze o kolano 15, 12, 10 -Podnoszenie hantli młotowo 15, 12, 10, 8 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 7 -Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 7 /wywal to i zrób wyciskanie sztangielek w siadzie -Unoszenie hantli w opadzie 12, 11, 10, 8 -Unoszenie hantli [...]

wow jak tak paczę na kark na pierwszej i na tej ostatniej focie to ,będziesz redukował czy jak?,bo brzuch jak balon

[...] dwa treningi) triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 sobota - wolne niedziela barki Wyciskanie zza kark 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie boczne sztangielek 3*10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10 szpagat

[...] z oliwek 2 (przedtreningowy): pierś + makaron/ryż 3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein) 4 (godzine po białku): pierś + makaron/ryż + rodzynki 5: jajka/karkowka/piers + oliwa 6: NitroProGen + oliwa/ twaróg + oliwa Warzyw nie wypisuje, po prostu je zjadam Czasami będzie więcej posiłków, czasami mniej - różnie to bywa bo [...]

[...] reszte mam gdzieś! :D Co do treningu: - Volcandoon - miałeś racje. Bez stojaków się nie obejdzie. Podczas nakładania sztangi na barki(przysiady), uderzyłem się lekko w kark. Teraz nic się nie stało, ale w końcu to stanie się niebezpieczne. A ciężary... Poniedziałek: 1. Przysiady 12/10/8 29/31/35kg 2. wiosło [...]

[...] powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii po15 powtórzen Plecy Podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4 serie 12 powtorzen Sciąganie linki wyciągu górnego za kark, szeroki nachwyt 3 serie progresja 12,10,8 powtorzen Wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie staly ciezar po 10 powtórzeń Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

ale jakie MP? W judo czy bjj? Przy okazji odpowiem na obie opcje: Do Opola za daleko, a do Zgierza nie zdąrzę formy zrobić niestety, bo jeszcze musze kark doleczyć;/ no nie wiem gdzie modujesz, bo w dziale na górze tylko renka avka widze. No na te spary to trzeba sie umówić obowiązkowo Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-09-22 15:24:01

[...] partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem szarpniesz większy [...]

[...] Pozdrawiam Martwy Ciąg 12/10/10/8 Progresja Wioslowanie sztangielkami : 10 3x8 Progresja przyciaganie linki wyciagu siedzac 10/8/8 z progresja ciężaru Sciaganie drazka za kark 4 serie 10 10 8 6 progresja 'Wioslowanie sztangielkami : 10 3x8 Progresja' zamienic na : 'Przyciagnie koncowki sztangi do klatki 10 8 8' Porady, rady, idee mile widziane!

[...] powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie wyciskanie francuskie sztanga 4 serie wyciskanie sztangielki za karku do gory "sorry za nie profesjonalna nazwe :( ale wiecie o co mi chodzi" 4 serie wyciskanie w tył ramienia w pozycji stojącej 4 serie +Brzuski z obciazeniem [...]

[...] (ja nie gardziłem). jak mam reagować na zaczepki takie jak: strzelenie z palca w ucho (tzw. pstryknięcie) lub liść na ucho. Jak mam reagować na karczycho (uderzenie w kark z liścia). Jak reagować na przezwisko które mi się nie podoba. Jak reagować na wzięcie z bara. Prosze pomóżcie, wiem że najlepszy sposób to ignorowanie tego, no ale [...]

Treningi składaja sie z poczatku z podciagan,potem wiosłowania, sciagania drązka na prostych rekach i dobitka czasami na wyciagu -zza kark, podchwytem. Technikę mysle że opanowałem przez swoj 7 letni staż b.dobrze. Serie 5-3, reps 6-15 Co 4 tygodnie staram sie zmieniać chwyty ponieważ czuje że po takim okresie nic nie idzie...Przeważnie podciągam [...]

znam wymiary i wyniki siłowe Najmana biceps 44cm klatka 130cm kark 43 wycisk na klatke 150kg seria martwy ciąg 200kg przysiad 180kg

Powoli też nie da rady :) Buja mną okropnie. Jeszcze jedno. Jak zastąpić: klękam na kolana, ręce na kark i siadam raz w lewo, raz w prawo. Nie dam rady tego zrobić, bo jak usiądę, to już nie wstanę :) Miałem takie coś na rehabilitacji, ale olałem, bo nie umiałem zrobić. A, jeszcze druga sprawa. Choćbym nie wiem jak był zmęczony, nie zasnę na [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty) wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s hantle na przemian 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]